quinta-feira, 9 de junho de 2011

Por que a Musculação?

A musculação entrou na minha vida pelo fato de eu querer mudar o meu corpo, por eu querer ter as pernas mais  musculosas e por aí vai. Com o tempo eu vi e percebi, através dos treinos, o quanto uma atividade física é importante para o nosso corpo funcionar melhor. Não é só porque ficaremos com um corpo mais torneado, com mais curvas etc. O fato é que praticar exercícios físicos regularmente faz um bem extraordinário para nós! E eu super indico a musculação. Ela ajuda a emagrecer - não tem um grande déficit de calorias por hora, mas mantém o seu metabolismo acelerado por um bom tempo, o que ajuda sim na perda de peso, claro, aliado com uma boa alimentação - , faz com que a musculatura se desenvolva, fortalece os ossos, acelera o metabolismo, traz uma sensação de bem estar e para a felicidade da mulherada, deixa o corpo durinho, dentre tantos outros benefícios.

Para quem busca a perda de peso, é sempre bom aliar os exercícios aeróbicos com a musculação, mesmo que o seu objetivo no momento não seja a hipertrofia, pois ao mesmo tempo que você perde gordura, você também vai fortalecendo a musculatura, o que pode ocasionar uma melhora na flacidez. Mas é aquilo, alimentação é um fator principal e essencial para o sucesso na perda de peso, então tem que ficar atenta com o que você come. Não adianta nada você se matar na esteira e chegar em casa e comer várias besteirinhas. Aquela pessoa que malha para poder comer mais nunca sai do lugar.

Agora, para quem visa a hipertrofia, deve pegar pesado sim. Claro que você não pegará mais do que suporta, senão isso poderá causar sérias lesões ao seu corpo e até te impedir de realizar determinados exercícios. Então quem está começando agora com esse objetivo, deve ir com calma, sempre respeitando os limites do seu corpo e buscando orientações do seu instrutor.
Eu já comentei em outro post que o nosso músculo se acostuma depois de um determinado tempo, àquele treino. Precisamos estimulá-lo sempre, ou seja, aumentando gradativamente as cargas, para que ele seja o máximo 'estressado'. Quando você fizer, por exemplo, a extensora, e sentir o seu músculo fritando e chegar a uma determinada repetição e não conseguir mais executar o exercício, você chegou na sua falha. Estressou o músculo ao máximo. É por aqui que obtém-se ganhos. Depois de um tempo, aquela carga não será mais suficiente para o estresse do seu músculo, então você terá que aumentar novamente a carga.

Uma observação importante para quem busca ganhos de massa muscular é respeitar o tempo de descanso entre um treino e outro. Exemplo: Hoje eu treinei perna, amanhã eu não treinarei perna novamente, porque ainda não teve o descanso necessário, que varia entre 48 a 72h, dependendo da intensidade do treino. Então no outro dia pode-se malhar superiores, fazer um aeróbico etc. Dê sempre esse descanso para o seu músculo se recuperar, porque ao contrário do muita gente pensa, é no repouso que os nossos músculos crescem, e não na hora em que estamos treinando. Na hora do treino a musculatura dá um 'up', mas é por conta do estresse muscular. Percebe-se depois que a musculatura volta ao normal. Concluindo, descanso é fundamental para se obter resultados satisfatórios!

Você que ainda não pratica atividades físicas, MEXA-SE!
Eu gosto de uma frase que é bem realista : " Aos 20 anos você tem o corpo que herdou, aos 40, o corpo que merece!"
Portanto, não espere que tudo "caia" para correr até a academia ou mudar a sua alimentação. Temos que nos cuidar desde cedo.
Musculação faz bem, e o seu corpo agradece.

Até.

17 Dicas Motivacionais - Por Arnold Schwarzenegger

Bom dia!
Começando o dia com ótimas dicas motivacionais, para aquelas pessoas que treinam duro e às vezes não veem o resultado da forma como desejavam. Às vezes está na hora de trocar o treino, porque o músculo se acostuma fácil depois de um certo tempo, então o correto é sempre inovar, fornecendo novos estímulos e assim fazendo com que os músculos se 'estressem' mais e mais. Lembrando, NO PAIN NO GAIN - sem dor não há ganhos.
E foco no objetivo, sempre!


ARNOLD DICA 01:
Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabeça manda. Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará. Sempre a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.
ARNOLD DICA 02:
Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça.Imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço. A importância do pensamento para fazer o corpo alcançar seu potencial máximo. Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente.Esse processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.
ARNOLD DICA 03:
Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda. Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo.
ARNOLD DICA 04:
Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo. Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos.
ARNOLD DICA 05:
Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercícios que realmente levam seu corpo até o limite, você não treinará com o rigor necessário.
ARNOLD DICA 06:
Como eu disse no filme Pumping Iron “se você consegue atravessar a barreira da dor, você pode ser um campeão, se não consegue, nunca será um vencedor” . Provavelmente, a maior diferença entre os campeões que conheci todos esses anos e os caras que não chegam a lugar nenhum está na habilidade em se concentrar durante o treino.
ARNOLD DICA 07:
Conheço muitos bodybuilders com boa genética, que nunca venceram competições, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiança na sua própria habilidade.
ARNOLD DICA 08:
Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade genética que conseguiram boas colocações em campeonatos, contando com seu desejo, determinação e perseverança acima de tudo.
ARNOLD DICA 09:
Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos. O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo. Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária. Cada dia trará a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer. Não fique apenas na leitura dessas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai Pará-lo.
ARNOLD DICA 10:
Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá.
ARNOLD DICA 11:
Ignore os comentários que podem te derrubar: “esqueça, você nunca será um Mr. Olympia … Você não tem genética … Você não é grande o suficiente … Você não tem qualidade … “ Essas frases não devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais.
ARNOLD DICA 12:
Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico? Que tipo de treino é necessário? Que exercícios são os melhores? Quantas séries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Está entendendo o que estou dizendo? Você não pode ir à academia sem um plano. Treinar sem objetivos é idiotice. Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar?
ARNOLD DICA 13:
Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo. Se conseguiu apenas 10 repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repetições. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois.
ARNOLD DICA 14:
Se você não treina progressivamente está apenas estacionado no mesmo lugar. Isso é muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo número de séries, os mesmos exercícios, e nunca melhoram sua aparência.
ARNOLD DICA 15:
Você deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso não acontece você tem um problema em algum lugar. Encontre o que é e corrija, não perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Não seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre estão com a mesma aparência, ano após ano.
ARNOLD DICA 16:
Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.
ARNOLD DICA 17:
Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos. Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum.


Adorei essas dicas. E você?
Vamos colocá-las em prática!

Até a próxima.

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Dietas "milagrosas": Diga NÃO !

Olá!
Vou começar falando sobre alimentação, mais precisamente sobre as dietas que rondam a mídia.
Tem para vários gostos: da Lua, do Mediterrâneo, da Sopa e blá blá blá blá. Todas elas vão te levar para um único caminho: perda de peso de forma rápida - como exemplo 2 quilos em 5 dias -, com brinde de uma saúde fragilizada por conta da escassez de alimentos, de longos períodos sem se alimentar e falta de nutrientes no organismo. Tudo isso pode te fazer alcançar com mais rapidez os seus objetivos de emagrecer, porém se realmente não houver uma reeducação alimentar, você ganhará tudo novamente (e é possível ganhar uns quilinhos a mais) após o término da dieta "milagrosa".
Gente, essas dietas são um perigo para a nossa saúde. O mais correto é realmente procurar um especialista no assunto, um nutricionista, para que ele sim possa te passar o que realmente pode ou não. Há também os nutricionistas desportivos, que são os indicados para quem treina e deseja obter ganhos de massa com qualidade.
A alimentação de quem treina pesado e que deseja ter um corpo "sarado" é totalmente diferente dessas dietas mirabolantes que aparecem por aí. Nós, pessoas que gostamos de malhar, devemos nos preocupar ainda mais com o que ingerimos, procurando saber o bem que ele vai nos oferecer e sempre buscando alimentos que vão nos proporcionar o que o nosso corpo necessita. Devemos ingerir grande quantidade de proteína, carboidratos bons (diga não aos refinados!!) e gorduras essenciais. Tudo de uma forma equilibrada, dependendo do objetivo de cada indivíduo (hipertrofia, definição, emagrecimento...). E não esquecendo que é super importante se alimentar de 3 em 3 horas.

Essas dietas que cumprem perdas de peso rapidamente são só para encher os olhos. Não foi de um dia para o outro que uma pessoa ganhou peso e não será de um dia para o outro que ela perderá. O fundamental é você ter paciência e determinação, porque para o sucesso de um objetivo, a alimentação conta em 70%. Nada cai do céu e não será de um dia para o outro que você conquistará aquele corpo com o qual sempre sonhou. Você precisa suar a camisa e ter muita força de vontade. Tem que ter uma mudança de hábitos.

O 1º passo já foi dito: ter força de vontade para alcançar o que desejas;
2º - Parar de querer que tudo seja dado de forma mastigada e correr atrás. Xô na preguiça.
3º - Ser forte para negar alimentos que não te beneficiarão em nada: doces, frituras, biscoitos recheados, salgadinhos e tantos outros.

A minha intenção é ser "sarada" para sempre, então eu vou sim regular a minha dieta, porque eu desejo viver mais e melhor! Isso não significa que eu nunca mais vou comer aquele chocolate da Cacau Show ou ir à um restaurante comer um pedaço de pizza com o maridão. Isso simplesmente quer dizer que eu vou me habituar a comer bem diariamente, e que essas 'besteiras' serão uma coisa à parte, tipo um Dia do Lixo que eu me dei no final de semana.
Eu particularmente estou seguindo uma dieta extremamente saudável, treino de 5 a 6x por semana e me permito, às vezes, no final de semana, comer alguma besteirinha. Mas eu fico tranquila, porque sei onde parar e sei que aquilo não irá me prejudicar. O que não vale é ter Dia do Lixo todos os dias!

Bom, o meu recado é para que vocês possam rever a dieta, como está a alimentação, se está equilibrada etc. Prefiram sempre alimentos naturais e feitos de forma grelhada ou assada. Fritura só faz mal ao nosso corpo. A prática de exercícios físicos também é primordial, mas sobre isso irei tratar em um outro assunto.

Vou ficando por aqui e, até a próxima.

Post de Boas vindas

Olá, pessoal.

Começando hoje com o novo blog, onde o assunto será voltado para Musculação, Alimentação e consequentemente, Bem Estar.
Adoro falar sobre esses assuntos e nada melhor do que criar um blog e compartilhar com vocês.
Atentando que eu não sou nenhuma profissional de educação física (ainda não) e nem nutricionista.
Qualquer assunto que eu comentar aqui será baseado em estudos de profissionais, onde eu só compartilharei com vocês, e darei a minha opinião. Nada será criado ou inventado por mim, ok?

Falando um pouquinho de mim, sou uma ex-estudante de Direito, que há quase 2 anos começou a treinar (interruptamente, infelizmente), e que com o tempo encontrou nesse atividade física algo que gostaria de seguir profissionalmente. Vi que o Direito não era para mim e que eu não seria feliz seguindo essa carreira, então optei por fazer algo com o qual adoro e tenho muito prazer.
A minha intenção ao criar este blog é passar para as pessoas que tem sim como elas viverem de uma maneira saudável e melhor, aliando uma boa alimentação com atividades físicas. Eu sou do tipo "sarada fitness" e é isso que eu busco para mim. Por isso, farei um blog voltado para essa finalidade. Para quem curtir um corpo mais 'modelo', 'caveira', não irá encontrar dicas por aqui. rs Eu gosto mesmo é de corpo com músculos, e músculos aparentes!! :D (nada fisioculturista, apesar de admirar muito esses profissionais. É dedicação e determinação pura.)
Mas caso queira uma boa alimentação, seja muito bem-vinda!

Bom, é isso. Eu também tenho outro blog, onde falo sobre casamentos. Vale a pena conferir: http://hannahlopes.wordpress.com

Beijos e até o próximo post.
Para quem é como eu, ótimos treinos!
NO PAIN, NO GAIN.

p.s: Uma foto da Larissa Reis para inspirar...

Hannah Lopes